测量心率是了解心脏健康状况的重要方法，以下是几种常见的测量方式，适合不同场景：
一、手动测量脉搏（最基础的方法）
准备
- 静坐放松5分钟，避免运动/情绪波动后立即测量。
- 准备好计时器（手机或手表）。
找到脉搏位置
- 手腕内侧：食指、中指轻按桡动脉（大拇指根部下方）。
- 颈部侧边：手指轻按颈动脉（喉结旁约2-3厘米处），避免用力按压。
计数
- 计时15秒，数脉搏跳动次数 × 4 = 每分钟心率（或计时30秒 × 2）。
二、使用设备辅助测量
智能手表/手环
- 佩戴后开启心率监测功能，设备通过光电传感器（PPG）检测血流变化。
心率带（胸带）
- 运动时常用，绑在胸部下方，通过电极检测心脏电信号（更精准）。
家用血压计
- 部分血压计会同步显示心率数值。
手机APP
- 部分应用通过摄像头+闪光灯照射指尖，分析血流变化推算心率。
三、医疗级测量
- 心电图（ECG/EKG）：医院或专业设备通过电极记录心脏电活动，精准检测心率及心律。
- 听诊器：医生通过听心音计数心率（需一定技巧）。
注意事项
- 测量时机
- 晨起静息心率较准（反映基础状态），避免饱餐、咖啡因后测量。
- 正常范围
- 成人静息心率：60-100次/分钟（运动员可能低至40-50次）。
- 异常情况
- 持续＞100次/分钟（心动过速）或＜60次/分钟（心动过缓）建议就医。
- 脉搏不规律（如忽快忽慢）需警惕心律失常。
运动中的心率监测
- 最大心率估算：220 - 年龄（如30岁，最大心率≈190次/分钟）。
- 目标心率区间：根据运动强度（如减脂心率约为最大心率的60-70%）。
根据需求选择合适方法，日常监测建议结合智能设备，异常情况及时咨询医生！