投三分球需要结合正确的姿势、力量控制和反复练习。以下是关键步骤和技巧：
1. 基础姿势
- 双脚站位：与肩同宽，投篮脚（惯用手同侧脚）稍向前，膝盖微屈，重心落在前脚掌。
- 身体朝向：侧身对准篮筐（约30°-45°），肩膀正对目标，保持平衡。
2. 持球与手部动作
- 持球位置：投篮手五指张开，掌心不贴球，用手指和指根控球；辅助手轻扶球侧方。
- 手肘角度：投篮手肘部内收，与地面接近90°，大臂平行于地面。
- 发力轨迹：从腰部或胸前起球，向上推射，避免“甩”球。
3. 发力技巧
- 下肢力量：膝盖弯曲后快速蹬伸，将腿部力量传递到上半身。
- 核心发力：起跳时收紧腰腹，保持身体稳定，避免后仰。
- 协调发力：手臂、手腕、手指依次发力，出手瞬间手腕快速下压（抖腕）。
4. 出手细节
- 抛物线：理想角度约45°，球飞行到最高点后自然下坠入筐。
- 瞄准点：通常瞄准篮筐后沿或中心，根据个人习惯调整。
- 跟随动作：出手后手臂伸直，手指指向篮筐（跟随动作完整可提升准度）。
5. 练习方法
- 近到远训练：先从罚球线练习，逐步拉远距离，适应力量需求。
- 单手投篮：强化投篮手对力量和方向的控制（适合进阶练习）。
- 跳投训练：结合起跳节奏，注意出手点保持在最高点。
- 核心训练：平板支撑、卷腹等增强腰腹力量，提升投篮稳定性。
常见问题与调整
- 力量不足：多练习腿部爆发力（深蹲、跳跃）和手腕力量（握力器）。
- 方向偏差：检查手肘是否外扩，确保出手时手臂正对篮筐。
- 弧度太平：刻意调高出手角度，想象球“越过”篮筐上方。
关键提醒：三分球依赖肌肉记忆，需长期坚持规范动作练习。建议每天投100-200次，逐步形成稳定手感。观看职业球员的投篮录像（如库里、汤普森）也能帮助调整细节。