后仰跳投（Fadeaway Jump Shot）是篮球中一项高难度但极具杀伤力的进攻技巧，尤其适合在防守球员贴身防守时创造投篮空间。以下是学习后仰跳投的详细步骤和要点：
一、基础准备
- 掌握标准跳投
- 先确保常规跳投动作稳定（持球手型、起跳发力、出手弧度等），后仰跳投需要建立在扎实的投篮基础上。
- 强化核心与下肢力量
- 后仰时需靠腰腹力量保持平衡，可通过平板支撑、仰卧起坐等训练核心；深蹲、跳跃练习提升腿部爆发力。
二、技术分解步骤
1. 准备动作
- 接球/持球姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直，持球于胸前或投篮准备位置。
- 观察防守：用非投篮手（护球手）感知防守者位置，判断后仰方向（通常向后或侧后方倾斜）。
2. 起跳与后仰
- 单脚起跳（以右手投篮为例）：
- 左脚为轴心脚，右脚向后撤半步，同时上半身向后倾斜约 20-45度（根据防守距离调整）。
- 起跳发力：利用腿部力量向上跳，核心收紧控制身体后仰幅度，避免过度后仰失去平衡。
- 双脚起跳（更稳定，适合初学者）：
- 双脚同时发力起跳，起跳瞬间上半身后仰，身体呈“C”型，保持头部正直注视篮筐。
3. 空中投篮动作
- 出手点：后仰时投篮手肘部保持90度，在跳跃至最高点时出手，利用后仰创造的投篮空间。
- 协调发力：腿部力量传递到腰腹，再通过手臂将球推出，手腕柔和拨球确保旋转。
- 护球手：非投篮手向外伸展，隔开防守球员，但避免推人犯规。
4. 落地与平衡
- 落地时双脚自然分开缓冲，重心略微后倾以防摔倒。
- 若失去平衡，可通过向前跨一步或侧滚化解冲力（注意保护脚踝和手腕）。
三、关键技巧与注意事项
- 后仰角度控制
- 初学者建议小角度后仰（15-20度），熟练后逐步增加角度，但避免“躺投”（超过45度易失去平衡）。
- 瞄准点调整
- 后仰时视线与篮筐角度改变，需调整出手弧度，通常需比常规投篮更高。
- 结合假动作
- 先做投篮假动作或转身虚晃，诱使防守者贴近后再后仰，效果更佳（参考乔丹、诺维茨基的经典动作）。
四、针对性训练方法
- 无球模拟练习
- 对镜练习后仰起跳姿势，确保身体呈直线，无左右倾斜。
- 椅子辅助训练
- 坐在椅子上模拟后仰投篮，感受腰腹发力（适合体会核心控制）。
- 近距离渐进练习
- 从篮下开始，逐步拉远距离，每次后仰确保动作完整后再增加难度。
- 对抗训练
- 请队友模拟防守，从轻微干扰到全力封盖，逐步适应实战压力。
五、常见错误与纠正
- 问题1：后仰时身体歪斜
纠正：起跳时双肩保持水平，核心收紧，想象背部靠向一堵墙。 - 问题2：投篮力度不足
纠正：加强腿部发力，起跳时充分蹬地，避免单纯依赖手臂力量。 - 问题3：落地不稳
纠正：刻意练习落地缓冲动作，增强脚踝力量（提踵训练）。
六、实战应用建议
- 使用时机：面对身高或弹跳占优的防守者，或关键时刻需要确保投篮不被封盖。
- 心理素质：后仰跳投命中率通常低于常规投篮，需保持自信，避免因几次失败放弃。
掌握后仰跳投需要数月甚至数年的打磨，建议录制自己的动作视频对比专业球员（如科比、乔丹）进行调整。坚持训练，逐步将这项华丽技术变成你的杀手锏！