翻滚的动作因场景不同而有差异，以下是几种常见情境下的翻滚方法，请根据需求选择参考：
一、运动/体操中的前滚翻（基础动作）
步骤：
- 准备姿势
双脚并拢站立，双手伸直举过头顶，目视前方。 - 下蹲触地
弯腰下蹲，双手撑地（与肩同宽），双膝靠近胸口。 - 低头收腹
头部向胸前收紧（避免后脑着地），用后颈和背部着地，同时臀部抬起。 - 顺势翻滚
双腿蹬地，身体向前滚动，保持背部成弧形，自然带动身体翻过。 - 站立收尾
当臀部着地后，顺势抱膝起身，恢复站立姿势。
注意：
- 需在软垫或安全场地练习，避免受伤；
- 初学时建议有专人保护。
二、游戏中的翻滚操作（通用按键）
在动作类游戏中（如《黑暗之魂》《塞尔达传说》等），翻滚通常用于躲避攻击：
- 手柄操作：方向键 + 翻滚键（通常为“○”或“B”键）；
- 键盘操作：方向键（WSAD） + 空格键或Shift键（具体因游戏设置而异）。
技巧：
- 翻滚瞬间有短暂无敌帧，需精准把握时机；
- 连续翻滚会消耗体力，注意控制节奏。
三、安全防护翻滚（摔倒时减少伤害）
适用于跑酷、武术或意外摔倒时保护自己：
- 侧身卸力：
摔倒时不要用手硬撑，迅速将身体蜷缩，用肩背或臀部接触地面。 - 弧形滚动：
顺着冲击力方向侧向滚动，将力量分散到背部、肩部，避免集中撞击。 - 保护头部：
始终用手护住头部，下巴内收，避免磕碰。
四、其他类型翻滚
- 侧手翻：双手撑地，双腿分开呈弧形从侧方翻过，需练习腰腹力量；
- 鱼跃翻滚：常用于足球守门员，向前跃起后用肩背缓冲着地。
安全提示：任何翻滚动作都需循序渐进，建议在专业指导下练习，避免受伤！